z serii

[...] ciężaru do drążka to nie ma chvja żeby nie było progresu na początku. Podobnie z dipsami. Ogólnie jestem zwolennikiem maks 5 powtórzeń- stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo [...]

[...] 6-8. 2. Przysiady 4 serie, wykroki 4 serie, prostowanie na maszynie jak możesz 4 serie. Potem Uginanie jak możesz 4 serie, albo 4 serie MCNPN lub żurawia. Na łydki dowal z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 Triceps. Dałbym 1. Wyciskanie 3 serie, potem drugie wyciskanie 3 serie (8-12 powtórzeń oba) i na koniec 3 serie pompek [...]

winko z egiptu, jeśli chodzi o wyciskanie to pamiętaj ze 199kg to też ponad 100 w serii jest 120kg x 8 ale klata to moja słaba partia... nie wiem 140 nie wezmę raczej może 135 Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 16:55:12 Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 17:00:24 Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 17:01:04

[...] włącznie) i ogólnie wróciłam do złych nawyków żywieniowych (chodzi o nabiał). Czas to zmienić!!! Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, [...]

[...] 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg ccx20 per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc cc 6. Plank 5x30sec cc 10serii cc cc Komentarz: Hip Thrust nadal na raty. Unoszenie hantli siedząc - żeby nie pomagać tułowiem. Przeklinaniom pod nosem nie było końca :)) [...]

[...] skoki na odcinku 30m na lewej nodze, prawej nodze, wieloskok oraz trzy skoki na lewej z przejściem do 3 skoków na prawej itd na odcinku 30m - trzy serie wszystkiego czyli skoków i wieloskoków sobota jak zwykle rozgrzewka oraz: (400m p-1'+60m mocno 90%) x4 przerwa po serii czyli odcinku 60m 5min Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-11-21 09:55:00

Trenuje 5 razy w tygodniu: pon-czwartek rece, wtorek-piatek klata i plecy, sroda barki i nogi. Plan znalazlem na tym forum i ogolnie chodzi o to ze jeden misiac robie 5 serii po 5 powtorzen, w nastepnym 5 serii po 5,4,3,2,1 . W 3 miesiacu 3 serie po 8 powtorzen.Po takim cyklu dokladam ciezar i jade od nowa.Ogolnie daje mi to dobre efekty na mase i [...]

Środa - 04.09.2013 Trening - Nogi Forma poprawia się w zabójczym tempie. Zaczynam także dotkliwie odczuwać zmęczenie. Rozważam jeden dzień przerwy od aktywności fizycznej, np. w niedzielę. Wprowadzę przerwę tylko jeśli będzie to konieczne. Dzisiaj zajechałem nogi! Najcięższe treningi przynoszą mi najwięcej satysfakcji! FTW! Filmy z poprzednich [...]

W piłke gram naprawde amatorsko teraz nawet nie trenuje bo treningi na hali dopiero od stycznia będą, nad ilościa serii popracuje jak kontuzje wyleczę, czyli gdzieś za tydzień. Chyba zrobię tak bic+plecy-wolne-barki+nogi-wolne-klata+tric-wolne takie coś może być? Mam jescze dwa pytanie, z którą partią najlepiej ćwiczyć przedramiona oraz ile robić [...]

[...] plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. rozłóż sobie ćwiczenie tak jak ja Ci napisałem z każdą następna serią robisz 2 powtórzenia mniej z jak największym ciężarem dla danej liczby [...]

W wiosłowaniu żeby progresować w ilości powtórzeń rób przerwy wewnątrz serii. Odłóż na chwilę sztangielkę, weź kilka oddechów, popraw chwyt i jazda. najlepsza opcja i najszybsze efekty z tego.

jestem pod wielkim wrażeniem!! Marzę o tym żeby tak wyglądać w takim wieku... Pisałeś że starasz się robić każde ćwiczenie po 12 powtórzeń w serii i mam takie pytanie - robisz tak zawsze niezależnie od tego czy celem jest masa, rzeźba czy siła?? Wyrobiłeś sobie siłę na takiej ilości powtórzeń?? Bo 215kg to nielada wyczyn... I dlaczego akurat po [...]

[...] jeśli na 4 tyg przed zawodami widzę,że brakuje mi dobrego zarysu barków,a szczególnie środkowej ich części(która przy każdej pozycji bocznej podkreśla pięknie obręcz barkową)dodaje wtedy więcej unoszeń bocznych.Przykładowo robie ich nawet do 9 serii,w rózny sposób,czy to stojąc hantlami czy siedząc i kończąc z linkami wyciągu.

[...] na górę dół jak najbardziej odpowiednia ale dobór ćwiczeń już nie jest jakiś fajny. Przede wszystkim w dniu dołu dwie serie przysiadów to zdecydowanie za mało daj sobie 5 serii przysiadów nawet kosztem tego prostowania na maszynie, zostaw wykroki a dołóż jakąś formę martwego ciągu też do tego dnia dołu. Podobnie masz w planie góry po co jakieś [...]

[...] klepiesz do głowy wiedzę, piszesz mnóstwo artykułów, sprawdzasz treningi - po to by po tych 3 miesiącach przeczytać kolejny post w stylu "ej chłopaki czy 5 ćwiczeń po 6 serii na bica to nie za mało?" albo "mam 27 w bicu, ile mogę urosnąć w 2 tygodnie jak będę robił armageddon 2 razy dziennie?". Forum jest po to by pomagać - [...]

[...] że nie mamy na siłowni maszyny typowo do tego ćwiczenia i musimy używać maszyny do 'prostowania ud'. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 7* - Masakra... Ból czwórek od 5 serii to coś pięknego Front squad na suwnicy - ciężko było nawet bardzo. W zeszłym tyg robiłem to ćwiczenie bez przerw typu prostowania nóg i łapanie oddechu gdy stałem... A [...]

Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko: - co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? , - zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki). Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy: - czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - [...]

[...] kcal nabiłem ptasim mleczkiem ;x, ale raz na jakiś czas, zwłaszcza po takim bieganiu, jak wczoraj pozwolę sobie na cheat meal. Dzisiaj siłka, wrzucam: plecy + triceps + 6 serii brzucha. Nie za dużo, bo jutro trening domowy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56846727a9064941bc26d61fa47b57b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3ea69575d0a44819525a7546e51839b.jpg [...]

[...] jaki zrobiłem chyba przez ostatnie pół roku. po ok 5-6 seriach to wypoczywałem leżąc na ławce albo na ziemi !! Straszna pompa i ogromne zmęczenie. ledwo wytrzymałem do 10 serii. trochę słabo się robilo więc odpuściłem brzuch i łydki. %-) Jak wracałem do domu to te 100m szedłem chyba z 10 min... %-) ------ I kolejny trening, dzisiaj (tj. [...]

[...] Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x skipów-robimy je przemiennie) 6. 2 serie po 50 dżumpek 7. 5x wieloskok na 100m 8. rozciąganie 9. 3 serie po [...]